z hantlami

[...] (góra/dół): 5x10 3. Dipsy na klatkę 3x10 3. Militarne stojąc: 5x10 5. Francuskie leżąc, sztangą: 5x10 Legs - C 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 3. Wykroki chodzone z hantlami: 3 ewentualnie wypychanie na suwnicy 3x10 4. Uginanie nóg na maszynie: 5x10 5. Wspięcia ze sztangą na kolanach: 5x20 6. Uginanie nóg w zwisie 3xMax 7. Allahy 3xMax [...]

[...] b) szrugsy 10 10 8 8 progress 5.sciaganie drazka do dolu stojac 12 10 8 8 progress 6.Superseria 3x a) wyciskanie sztangi waskim chwytem 12 10 8 progress b) francuz hantlami glowa w dol 12 10 8 staly ciezar 7.pompki na poreczach 3x max 8.prostowanie ramion z hantla zza glowy 12 10 8 8 progress III 1.podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3s max Unoszenie tułowia na ławce skośnej z obciazeniem 3s max Sobota: Uda + łydki Przysiady ze sztangą na barkach: 4s. 12-10-8-6 Wykroki z hantlami: 4s. 12-10-8-6 Prostowanie podudzi: 4s. 16-12-10-8 Martwy Ciag na prostych nogach:3s 12-10-8 Uginanie Podudzi: 3s 12-10-8 Spięcia na palcach stojąc na jednej [...]

[...] Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 [...]

[...] Klatka + biceps Klatka: 4 Serie ławka płaska 10x 50kg 10x 60kg 10x 70kg 10x 80kg 4 serie ławka skośna w górę 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg 4 serie rozpiętki z hantlami 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla Biceps: 4 serie młotkowe unoszenie sztangielek 10x 15kg - każda [...]

[...] rzucać tak, że udało mi się dorzucić ponad 5 metrów. Na egzaminie nie udało mi się. Pewnie dlatego, że brakowało mi siły. W domu mało ćwiczyłam. Próbowałam coś ćwiczyć hantlami ale odległość rzutu nie poprawiała się więc samą piłką rzucałam i co najlepsze w tym jest, była poprawa.. Ale to nie wszystko. Jeszcze do tego wszystkiego [...]

[...] - 3 serie - Wspięcia na palce - 4 serie - Odwrotne wspięcia w siadzie - 3 serie - 2 Ćwiczenia na brzuch po 3 serie Czwartek: - Siódemkowanie - 5 serii - Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stoją chwyt młotkowy - 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - 3 serie - Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 serie - Wyciskanie [...]

[...] lepsze efekty: - uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem, 3 serie 12,12,10 - uginanie ramion na modlitewniku waskim chwytem, 3 serie 12,12,10 - uginanie ramion z hantlami siedzac z supinacja, 3 serie na maxa Prosze o zmiane treningu w kierunku rozbudowy masy miesniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel [...]

[...] brak Zażywane suplementy : kiedyś 6kg gain XXL od Treca Ostatnio przerabiany plan: 1. Poniedziałek a) Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Rozpiętki hantlami b) Triceps: -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki w podporze tyłem 2. Środa a) Plecy -Martwy ciąg -Podciąganie na [...]

Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] mam na imię Robert i mam 15 lat piszę ten post z prośba o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę na siłowni od ok 3 tygodni, ale jakieś 6-7 miesięcy temu ćwiczyłem w domu hantlami i w tedy ćwiczyłem tylko biceps,triceps i klatkę po przez robienie pompek z szeroko rozstawionymi rękami, ale ćwiczyłem krótko ok. 2-3 miesięcy. Przez te 3 tygodnie [...]

[...] - Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 10 2. Suwnica - 4 x 10 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 4. Uginanie nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 5. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 4 x 15 Wtorek: - Klatka Piersiowa: rozgrzewka: 5 minut orbitrek + 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie 1. ściąganie linek w bramie - 2 x 15 2. Wyciskanie [...]

[...] i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie do góry - 4 serie 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie 3. Rozpiętki (hantlami albo na maszynie) - 4 serie 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie 5. Wyciskanie francuskie w leżeniu (wyciągiem dolnym) - 3 serie 6. Pompki w podporze [...]

[...] to hantla zza głowy leżąc bic i tric łączone - łamana na bic + francuskie łamaną na tric Trening C: Bary: hantle na boki nogi: przysiady z sztangą z przodu Plecy: Wiosło hantlami i czasami ściąganie wyciągu za głowę Cyc: rozpiętki + jak siła jest to hantla zza głowy leżąc bic i tric łączone bic to prosta sztanga, tric odginanie w tył ręki [...]

Poskładałem sobie plan z różnych innych nie wiem czy jest dobrze ułożony więc prosiłbym o poprawki lub jakieś sugestie. Dysponuje ławeczką skośną w gorę,prostą, hantlami, gryfem prostym,obciążeniem 100kg+ i wyciągiem przyspawanym do ławeczki prostej,no i drążkiem do podciągania posiadam również wioślarza(można go użyć w jakichś ćwiczeniach tego [...]

[...] 10 powtórzeń. b.) Prostowanie przedramion ze sztanga leżąc (wyciskanie francuskie łamaną sztangą) 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) a.) Uginanie naprzemianstronne przedramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. A po 6 tygodniach zmieniłem go na taki: Poniedziałek i [...]

[...] maszynie 10,10,10 (3-4-5) 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 (8-9-10) 3. Wypychanie na maszynie 10,10,10 4. Maszyna łydeczki - 4x20 (4-4-5-5) Barki: 1. Wyciskanie hantli 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 (3,75 - 5 - 6,25) 4. Szrugsy - 12, 10, 8

[...] Przed treningiem na masę miesiąc byłem na diecie slo carb, po której schudłem parę kilo. Przed dietą przez pół roku robiłem sobie mniej lub bardziej chaotyczne treningi z hantlami, uchwytami do pompek i duuużo aerobów (karate, taekwondo, bieganie 2-3 razy w tygodniu). Ogólnie jestem raczej wysportowanym typem, a spadki i przyrosty masy [...]

[...] Piers z kurczaka 150g 17.30-18.30 Basen 18.30 Tuńczyk 100g Sałata, pomidor 20.00 2 Jaja całe Dodatkowo, codziennie przed ABS II i skakanką - 20 minutowa rozgrzewka zawierająca między innymi 20 pompek, 50 przysiadów, 20 pajacyków, rozciąganie oraz jakieś zabawy z hantlami : zazwyczaj zwykłe podnoszenie 5kg 4x10. Z góry dzięki za pomoc

[...] + unosznie bokiem 2 serie (barki) 5) przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko 3 serie (plecy) 6) uginanie nóg leżąc/stojąc 3 serie (nogi) 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy siedząc 4 serie (biceps) 8) wyciskanie wąsko 3 serie (triceps) 9) spięcia nóg siedząc (łydki) 10) unoszenie nóg leżąc 3 serie (brzuch) Płeć: [...]